do karku czy do klatki

[...] się na drążku szeroko nachwytem z pomocą 1x max 1 x podciąganie z krzesła o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry 6 x podciąganie z pomocą siostry 4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8 20 x 14,5 kg/15 x 17 kg/12 kg x 29,5 kg/10 x 29,5/11 x 27 kg 20 x 14,5 kg/15 x 17 kg/9 kg x 32 kg /8 x 29,5/7 x 27 kg 5. Dzień dobry [...]

[...] siostry + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s 6 x podciąganie z pomocą siostry + opuszcz. 5 s 4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 [...]

[...] które na mnie działają: I coś takiego wyszło: Poniedziałek Klatka Wyciskanie skos 3x 12 10 8 (ciężko) Wyciskanie sztangielek płasko 2x 10 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12 10 8 Nigdy tego nie robiłem to może pokona zastój Wyciskanie sztangi z klatki 2x 18 15 czy zwiększenie powtórzen może przełamać zastój? Tricpes: Pompki na [...]

[...] Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 5x20-12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x21-10 Dociąganie chwytów do brzucha siedząc + Dociąganie wyciągu dolnego V do brzucha + Ściąganie Vki do klatki siedząc z góry 4x 15+12+10 Wiosłowanie półsztangą 8x16-10 Ściąganie drążka szerokim chwytem do karku + Pull over 3x 12+12 _______________

[...] Żeby zwiekszyć siłę wyciskania na płasko to 4-5 serii po 6 powtorzeń duzy cięzar a np skos,rozpiętki 12-10 powt,martwy ciąg 4-5serii 6 powt ? i przysiad tyle samo a reszta ćwiczeń takich jak w treningu nóg prosotwania,uginania 12-10 powt i np przy plecach na wyciagu do klatki,karku,wioslowania 12-10 powt ? Nie wiem czy mnie zrozumiałeś :D

[...] ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (15/15) 20/22,5/22,5/25 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 15/15/15 4. Narciarz z linkami 12/12/12 16/23/23 5. Face pull na wyciągu 12/12/12 23/23/23 6. Scyzoryki z piłką 10/10/10 +25 minut orbitreka Trening [...]

[...] mięśnie brzucha) 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc ( czworogłowy ud) 20 kg 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 15 kg 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem ( górny grzbiet)25 kg 5. wznosy tułowia z opadu ( prostownik grzbietu) 6. wyciskanie sztangielki na ławce skośniej ( klatka piersiowa)2 kg;)) 7. [...]

[...] sztangą podchwytem (10,8,6) 15/20kg (rozgrzewka) 10/60kg 8/70kg 6/80kg 3. Martwy ciąg (10,8,6) 15/20kg (rozgrzewka) 10/80kg 8/90kg 6/100kg 4. Ściąganie górnego drążka do karku (3 x 12) 12/40kg 12/50kg 12/60kg 5. Wiosłowanie na dolnym wyciągu nachwytem (3 x 10) 10/20kg 10/30kg 10/40kg Kaptury: 2. Szrugsy z hantelkami (10,8,6) 10/25kg 8/30kg [...]

[...] : 4s x 12,10,10,8p ŚRODA: Plecy: Podciąganie hantla w opadzie (Wiosłowanie) : 4s x 12,10,10,8p Dołóż wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (Dzień Dobry) : 4s 12,10,10,8p Ja bym dał unoszenie tułowia z opadu Triceps: Wyciskanie (Francuskie) jednorącz hantla w siadzie : 4s 12,10,10,8s Prostowanie ramienia z [...]

[...] do 85kg Platz's hack squat: CM + 10kg/8 x 4 Prostowanie: 37,5kg/8 x 4 Łydki siedząc: 30kg/20 x 5 Łydki stojąc: 105kg/12 x 5 09.04.2019- barki + łapy- trening nr 37 Wyc. z za karku: wave loading 5 do 55kg Wyc. hantli siedząc: 20kg/10 x 3 Unoszenie w przód, łamany: 20kg/8 x 4 Unoszenie w bok, hantle: 12,5kg/8 x 4 Podciąganie hantli do klatki, ławka [...]

jak dla mnie to francuskie od czoła jest najlepszym ćwiczeniem na triceps- nie wiadomo jak będzie u Ciebie... podobnie wyciskanie zza karku w zestawieniu z żołnierskim... natomiast szrugsy to ćwiczenie na czworoboczne a nie barki- na tył są np. unoszenia sztangielek w opadzie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-15 19:45:47 Dzięki za [...]

[...] 2 wlasciwe. Trezcie rowniez. W seriach wlasciwych schodz do 6 powt. Szczegolnie tyczy sie to cw na bicepsy. Plecy : Najpierw podciaganie ale do klatki(brody), do karku ruch jest nie fizjologiczny. Nastepnie wioslowanie sztangielka i dopiero na koncu martwy. Za duzo szrugsow 2 serie wystarcza. Szczegolnie ze bedziesz [po ciagach. [...]

[...] 85 itp. ) - bardzo dobre wyniki, - skos wyciskanie hantli 4 * 12-10 - wyciskanie hantli na " - " 4 * 12 Tric : Wyciskanie od czoła 4 * 12-10 wyciskanie hantla za karku "francuz" 4 *12-10 - rewelacja, postępy i satysfakcja po tricepsów Brzuch : kombo zestaw ćwiczeń na materacu 7 min wszystkie mięśnie brzucha. Wtorek - [...]

[...] z klatki 3s 8x30; 8x35; 7x40 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8x20, 8x25, 8x30 * Szukam zamiennika dla tego ćwiczenia. Wiem, że najlepsze byłby podciąganie do karku, ale nie mam takiego szerokiego drążka. Zastanawiam się czy nie wprowadzić zamiast tego: Podciągania sztangielki w opadzie (wiosłowanie) lub... Podciągania końca [...]

[...] + warzywa Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27bc820984cd4c758af2764f5cb02a2c.JPG Plecy 1. podciaganie sie do klatki (FILMIK) 4x8/8/8/8 2. sciąganie drązka do karku na wyciagu 4x12/10/8/8 3. wioslowanie sztangą nachytem w oparciu o ławeczke 4x12/10/8/8 4. sciąganie trojkata na wyciagu do klatki piersiowej 4x12/10/8/8 5. przenosy [...]

[...] 50x5/60x5/62,5x3 Wioslowanie hantlami w lezeniu na skosie 30% 10x12/12x10/10 10x12/12/12 Przyciaganie do klatki w siedzeniu na maszynie 10x12/15x10/10+2 5x12/12/12 Do karku sciaganie na maszynie 10x12/12/12,5x12 Troche kaszle jeszcze. Te maszyny w nowym klubie sa inne, ruszaja sie tak ze bardziej czuje to co mam czuc. Np przy wypychaniu [...]

[...] wykonywac pompi jako cwiczenie na rozrost barkow ??? "to 1 poszerza w barkach "tak np arnold s. podciagal sie i za kark i do klatki i wyciskal rozwniez zza karku, cos jeszcze? A tu zes troche zamotal " nie zamotalem tylko odnioslem sie do tego "No ale skoro ktos mial z tych cwiczen jakis pozytek to gratuluje [...]

[...] na ugiętych nogach 3x12 Łydki: Wspięcia na stojąco 4xmax Wspięcia na suwnicy 4xmax Rower 25min Środa – wolne Czwartek- wolne Piątek: Barki i Nogi 1. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 15-12-10-8-8 2. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 3. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x12 4. Ściąganie linki wyciągu górne- na tylnią część barków [...]

[...] zaczne robic a6w 2 DZIEN - odpoczynek + 3 DZIEN - Plecy + tric + brzuch PLECY Unoszenie tulowia (miesnie ledzwiowe) z ciezarem (1,25kg,2,5kg) 4x12 Przyciaganie drazka do karku 2x10 Przyciaganie drazka do klaty 2x10 (waski uchwyt nachwytem) "Wioslowanie" (na prostowanie plecow) 3x10 Przyciganie ciezaru do klatki na przyrzadzie 3x8 [...]

[...] lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 4.unoszenie sztangilek na boki 3x 12-10 biceps 1.uginanie [...]